脚やせ エクササイズ

脚やせには踏み台昇降も有効です。踏み台昇降はスポーツテストや体力測定などでよく知られる、一定の時間に踏み台を昇り降りする回数を数える運動です。

踏み台昇降は、低い踏み台を使っても効率のいい有酸素運動になりますし、手軽にできるという利点もあります。

踏み台は５ｃｍ〜３０ｃｍくらいのものを使いますが、女性が脚やせ目的で行う場合には１０ｃｍ程度の高さで十分です。踏み台も購入する必要はなく、家にあるものを利用して手作りできます。

例えばダンボール箱に雑誌を詰めたり、使っていない電話帳や読まなくなった雑誌や通販カタログ、漫画などを数冊重ねてガムテープで巻いて作れば簡単に手にすることができます。

その他、子供用のバスチェアー、子供用の椅子、靴脱ぎ台、等も利用できます。階段や玄関の上がり口を利用することも可能です。

どうしても見つからない場合にはホームセンター等の健康器具コーナーにはエクササイズ用のステップ台も販売されていますので使ってみてください。

踏み台昇降の良い点は、気候や天候に左右されず、いつでもできると言うことです。

テレビを見ながらはもちろん、電話で話しながらでもできるのです。危険な夜道の心配も不要ですし、服装も気にする必要がありません。秘密のうちに脚やせすることもできます。

踏み台昇降は有酸素運動なのですが、腹筋、背筋、大殿筋を中心に、大腰筋、大腿四頭筋などを鍛えます。下半身に負荷を与える運動ですから脚やせには大きな効果が得られます。

また踏み台昇降をすることで基礎代謝力が向上し、脚やせした後もリバウンドしにくい身体を手に入れることができます。

踏み台昇降はいつでもできる脚やせの運動ではありますが、食事の前後１時間は避けましょう。

また、腰に持病があったり、膝に不安を抱えた方が行うと悪化してしまうことも考えられますので、自分の身体と相談しながら行いましょう。

忘れてはならないことは、良い結果を得るために踏み台の高さを上げる必要は全くない、と言うことです。

物足りないなと思ったら、時間を長めにする、テンポを上げる、両手にダンベルや水の入ったペットボトルを持つ、両腕を振りながら昇り降りするなどの方法でレベルアップを図りましょう。

ただし楽だからと言って、最初から大きな負荷をかけてすることは、身体にとって逆効果になりますので絶対にやめましょう。

踏み台昇降は即効性はありませんので、効果が顕著になるまである程度の時間はかかりますが、続けていけば自律神経のバランスを整え、最終的には脚やせすることができますので頑張りましょう。