脚やせ エクササイズ

脚やせに、リンパマッサージが大きな効果を与えることは良く知られていますが、このリンパマッサージは決して難しいものではありません。

コツさえ掴めば、家庭で簡単にできる脚やせのプログラムです。リンパとはリンパ管、あるいはリンパ液の総称です。

リンパマッサージをすることで、何故脚やせをすることができるのかと言うと、リンパ液は老廃物、毒素、余分な水分や脂肪などを体内で運んでいるのですが、この流れが滞ると、これらの老廃物や毒素が体内に蓄積されやすくなり、それがむくみの原因となってしまうからなのです。

そこでリンパマッサージでリンパ液の流れを良くし、蓄積された老廃物や毒素などをリンパ液にのせて、体外に排泄させようとするものなのです。

このデトックス効果が脚やせに繋がるのです。つまりリンパ液の流れが良くなれば、自然と新陳代謝が良くなります。

これによってデトックス効果と伴に、セルライトが出来にくい体質へと改善されますので、一旦脚やせに成功すればリバウンドもしにくくなります。さて、リンパマッサージをする時に注意しなければならないことがいくつかあります。

その１つが、リンパマッサージは心臓を中心にして、心臓から遠い部分から心臓に向かってマッサージをするということです。そこで脚やせのための代表的なリンパマッサージを見て行きます。

もちろん心臓から遠い部分から始めます。まず足の指のマッサージですが、足の指の付け根部分から足の甲、さらに足首に向かってマッサージをします。この時、指の腹の部分をを使って円を描くような感じでマッサージをします。

次はもう少し心臓に近づいて、ふくらはぎから膝へと進んでいきます。この時もあくまでも下から上へのマッサージです。続いて膝の裏ですが、膝の裏はリンパ節にになっていて、ここの部分のリンパの流れがスムーズに行かないと、脚やせもうまくいかなくなってしまいます。膝の裏をもみほぐしてやるつもりでマッサージしてやりましょう。

リンパ液がサラサラと流れているイメージを持つといいでしょう。最後に太ももです。脚の付け根の部分は、リンパ液の流れが鈍くなりがちです。心臓に向かってリンパ液を戻してやる感じでマッサージしてやりましょう。慣れるまでは、力を使って強くマッサージをすると、脚やせにも大きな効果をもたらすような気がしますが、強い力は全く必要ありません。優しく、遠くから近くへ、下から上へ、の繰り返しで十分なのです。