脚やせ エクササイズ

脚やせをするために食事のバランスに気を使ったり、毎日のマッサージや体操、ツボ押しを繰り返したり、エスティテックサロンに通ったりする以外に、普段の日常生活の中でも脚やせにチャレンジして行くことができます。

通勤や通学、仕事や家事などをしながら脚やせの効果が上がっていけば、まさに理想的だといえるでしょう。

まず基本は歩くことですが、歩く、と言うよりもウォーキングと言った方がいいでしょう。美しい脚を手に入れて、尚且つそれを保ち続けるためには、歩き方や姿勢が非常に大切なのです。

脚やせのためのウォーキングにはコツがあります。最初に立った時の姿勢ですが、背筋をまっすぐに伸ばします。

歩く時には腕を大きく振りながら歩きます。この時上半身に余計な力が入らないようにしなければなりません。歩幅もできるだけ一定にして着地の際にはかかとから地面に付くようにします。

着地の時の足音が、かかとで１回、つま先で１回、と片足で２回鳴るのが正しい歩き方です。

地面を離れる時にも足の親指で強く蹴るような気持ちで歩くようにします。スピードも遅すぎず早すぎず、ちょっと早足程度のスピードを保って歩き続けましょう。

慣れてくると時々軽いランニング程度のプログラムを入れて見てもいいでしょう。ただしジョギングではありませんから、負担に感じたらすぐに元のスピードに戻しましょう。

次に日常生活の中で、脚やせのために見直したいのが自転車です。

ついつい便利さから自動車に乗ってしまいがちですが、セルライトや水太り、骨格の歪みが原因で脚が太くなってしまっている人には、この自転車漕ぎは大きな効果を発揮します。

特別な乗り方は必要ありませんが、変速式自転車の場合だと、楽なギアの重さよりも、少し軽いギアで走ることがポイントです。脚に負担がかからない重さで、くるくるとペダルを１回３０分程度で、週に２回くらい、乗って見ます。

３ヶ月ほど継続すると少しずつですが脚やせの効果が見られてきます。注意することは筋肉太りの場合、自転車に乗ると余計筋肉がついて逆効果になりますので不向きだと言うことです。信号待ちや車内、家事の最中も、お尻にグッと力を入れて臀部の筋肉を引き締めるように意識しましょう。

これを続ければ骨盤が矯正されるだけでなく、基礎代謝も向上し、脚やせとヒップアップを同時に手に入れることができます。他にも万歩計を携帯して歩数を意識して生活したり、こまめに体重や太ももの周囲を測ったりして、常に頭に入れておくことも大切です。